{"id":249200,"date":"2020-05-04T11:00:33","date_gmt":"2020-05-04T09:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/universidadisep.com\/sin-categorizar\/positivo-durante-la-cuarentena\/"},"modified":"2024-08-27T11:21:56","modified_gmt":"2024-08-27T11:21:56","slug":"positivo-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/psicologia-clinica\/positivo-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Mantente positivo y centrado durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"<p>Estamos en nuestra <strong>octava semana de cuarentena<\/strong>, todav\u00eda en casa, todav\u00eda en la incertidumbre, todav\u00eda pregunt\u00e1ndonos cu\u00e1ndo y c\u00f3mo terminar\u00e1 esto. <!--more-->Algunos de nosotros incluso podr\u00edamos experimentar <strong>consecuencias negativas<\/strong> del bloqueo en forma de miedo, ira, pensamientos intrusivos, angustia, falta de motivaci\u00f3n, entre otras.<\/p>\n<h2>Consecuencias psicol\u00f3gicas de la cuarentena<\/h2>\n<p>Como se concluye en la investigaci\u00f3n de Brooks y cols. (2020), algunos de los principales <strong>factores de estr\u00e9s<\/strong> para las personas en estos d\u00edas son la extensi\u00f3n de la duraci\u00f3n de la <strong>cuarentena por el Coronavirus<\/strong>, el miedo a la infecci\u00f3n, la frustraci\u00f3n, el aburrimiento, la informaci\u00f3n inadecuada y el acceso insuficiente a suministros, p\u00e9rdidas financieras y estigma.<\/p>\n<h2>Consejos para sobrellevar el confinamiento<\/h2>\n<p>Para combatir estos s\u00edntomas, los investigadores y profesionales sugieren aplicar algunos de los siguientes consejos.<\/p>\n<h3>Mantenerse en contacto<\/h3>\n<p>Mantenerse activo en las <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/actualidad-psicologia-clinica\/redes-sociales-amigas-o-enemigas-de-nuestro-estado-de-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">redes sociales<\/a> puede contribuir a una sensaci\u00f3n de normalidad y ofrece una forma de escapar para compartir sentimientos y\u00a0aliviar el estr\u00e9s. Para <strong>mantenernos saludables y felices<\/strong> es de vital importancia contar con una <strong>red de apoyo social<\/strong>. Puede tratarse de familiares, amigos, compa\u00f1eros de trabajo o cualquier persona con la que podamos conectarnos y <strong>mantener actividades sociales<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9 no enviar un mensaje a ese amigo que hicimos en unas vacaciones \u00e9picas pero con el que no hablamos \u00faltimamente? \u00bfO una noche de juegos con amigos en una videollamada grupal?<\/p>\n<h3>Filtra tu informaci\u00f3n sobre el Coronavirus<\/h3>\n<p>Actualizar la <strong>informaci\u00f3n pocas veces al d\u00eda es suficiente<\/strong>, ya que una sobredosis de informaci\u00f3n en realidad nos hace sentir m\u00e1s confundidos y saber menos. La regla aqu\u00ed es protegerse de comprobar en excesivo las <strong>noticias sobre el Covid-19<\/strong> y mantenerse as\u00ed m\u00e1s calmado.<\/p>\n<h3>Canaliza tu energ\u00eda durante la cuarentena<\/h3>\n<p>Intenta <strong>transformar la energ\u00eda<\/strong> gastada en la b\u00fasqueda de noticias y ver, escuchar o <strong>leer sobre el Coronavirus<\/strong> en algo positivo. En lugar de dejar que un sentimiento de impotencia te supera, <strong>preg\u00fantate qu\u00e9 est\u00e1 en tu control<\/strong>, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer ahora? \u00bfY qu\u00e9 me mantiene alejado de hacerlo?<\/p>\n<h3>Mantente activo, establece rutinas<\/h3>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es esto de las rutinas y por qu\u00e9 cambiarse del pijama si trabajas de forma remota? A los humanos ya naturalmente nos cuestan los imprevistos en nuestras vidas y en este <strong>per\u00edodo de incertidumbre<\/strong>, la rutina ayuda a aportar previsibilidad y forma a nuestros d\u00edas, as\u00ed como a desalentar la impotencia al planificar actividades, rutinas y <strong>aportar estructura al d\u00eda<\/strong>. Al hacerlo, nos brindamos <strong>estabilidad y seguridad<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 hay en la lista? El ejercicio f\u00edsico, la higiene personal, las comidas a una hora programada, la meditaci\u00f3n, los pasatiempos y otras <strong>actividades regulares<\/strong> contribuyen a estructurar esta situaci\u00f3n nueva y poco clara.<\/p>\n<h3>Mantente tranquilo y alivia tu dolor<\/h3>\n<p>Est\u00e1 ampliamente demostrado que los <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/actualidad-psicologia-clinica\/mindfulness-o-la-meditacion-occidental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicios de meditaci\u00f3n y conciencia<\/a> pueden ayudar a <strong>reducir los s\u00edntomas de ansiedad, estr\u00e9s y\u00a0pensamientos preocupantes<\/strong> y pueden promover la empat\u00eda, la calma y el bienestar.<\/p>\n<h3>La actitud en el confinamiento lo es todo<\/h3>\n<p>Nuestra actitud nos hace reaccionar m\u00e1s o menos adecuado a <strong>situaciones adversas<\/strong> y nos hace m\u00e1s fuertes o m\u00e1s d\u00e9biles, as\u00ed que \u00a1empieza a trabajar tu positivismo y <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/actualidad\/prejuicio-coronavirus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deja de lado los prejuicios<\/a>!<\/p>\n<h3>Convi\u00e9rtete en maestro de tus pensamientos durante la cuarentena<\/h3>\n<p>Es justo, tomar el control de los <strong>pensamientos preocupantes<\/strong> es un dominio que requiere tiempo y pr\u00e1ctica, pero es por eso que estamos aqu\u00ed para ayudar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pensamientos intrusivos:<\/strong> La pr\u00f3xima vez que los pensamientos intrusivos se escabullen en tu conciencia, posp\u00f3nlos a un momento determinado en el que te permites preocuparte por el tema, <strong>preferiblemente no por la noche<\/strong>). Cuando surjan preocupaciones fuera de este tiempo, dite a ti mismo &#8220;Este pensamiento es algo para mi <strong>tiempo de preocupaci\u00f3n<\/strong>, no ahora&#8221;. Cuanto m\u00e1s lo repitas, m\u00e1s autom\u00e1tico ser\u00e1 el proceso. No te molestes si las preocupaciones aparecen repetidamente, solo dite a ti mismo que lidiar\u00e1s con ellas en tu tiempo de preocupaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Conflicto en casa<\/strong>: Se puede usar una t\u00e9cnica similar para las discusiones que pueden surgir pasando m\u00e1s tiempo de lo habitual con las personas con las que compartimos nuestros hogares. Si constantemente te encuentras en discusiones, sugiero la opci\u00f3n de <strong>planificar tus discusiones adecuadamente<\/strong>: establezca una hora para los conflictos y esa es <strong>la \u00daNICA hora del d\u00eda<\/strong> en la que puede hablar.<\/li>\n<li><strong>Aburrimiento:<\/strong> Un poco de aburrimiento es saludable para todos nosotros. Nos da la oportunidad de <strong>reflexionar sobre las cosas<\/strong> que hemos estado haciendo, proyectar cosas que podr\u00edamos hacer y crear nuevos h\u00e1bitos o actividades para evitar el aburrimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Durante el confinamiento, compartir es cuidar<\/h3>\n<p>A veces es dif\u00edcil ver el punto en las restricciones que se est\u00e1n aplicando durante esta <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Pandemia_de_enfermedad_por_coronavirus_de_2019-2020\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">crisis del Coronavirus<\/a>. En estos momentos es importante recordar que est\u00e1s prestando un servicio a la sociedad y evitar que tu y otros se enfermen. Esta vez, el problema es un <strong>problema global<\/strong> f\u00e1cil de ver para todos, y todos se ver\u00e1n afectados en forma mayor o menor. E incluso si lleva consigo <strong>medidas de distanciamiento social<\/strong>, tambi\u00e9n existe la parte de uni\u00f3n. El Coronavirus y sus resultados secundarios son desaf\u00edos globales que nos dan la oportunidad de reconectarnos y pensar en <strong>soluciones alternativas a las que ya tenemos<\/strong> pero que perdieron su funcionalidad hoy en d\u00eda, reunamos ideas. Como estamos juntos en esto, \u00a1salgamos de esto juntos tambi\u00e9n!<\/p>\n<h3>Apoya a tus amigos y comunidad durante la cuarentena<\/h3>\n<p>Todos conocemos a alguien o incluso somos esta persona que experimenta un <strong>nerviosismo abrumador, tristeza persistente u otras\u00a0reacciones prolongadas<\/strong> que afectan negativamente el rendimiento diario o las <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/tesina\/la-salud-y-relaciones-interpersonales-del-individuo-una-suma-de-interacciones-entre-variables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relaciones interpersonales<\/a>. En este caso, es importante alentar y consultar con un <a href=\"https:\/\/isep.com\/mx\/cursos\/cursos-psicologia-clinica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">profesional de salud mental<\/a> capacitado y con conocimientos.<\/p>\n<p>Finalmente, una recomendaci\u00f3n para pap\u00e1s y mam\u00e1s es que es muy importante hablar sobre la <strong>cobertura de noticias sobre Coronavirus<\/strong> con informaci\u00f3n honesta y apropiada para la edad. Los padres pueden ayudar a aliviar la angustia en los ni\u00f1os <strong>centr\u00e1ndose en las rutinas y los horarios<\/strong>.<\/p>\n<p>Es importante recordar que los ni\u00f1os y las ni\u00f1as observan constantemente los comportamientos y las emociones de sus padres, buscando pistas sobre <strong>c\u00f3mo manejar sus propios sentimientos<\/strong>. Hay suficiente angustia para todos durante las \u00faltimas semanas y nuevos desaf\u00edos que todos tenemos que enfrentar. Esto tambi\u00e9n cuenta para las <strong>aulas virtuales<\/strong>. No hay necesidad de presionar para terminar todas las actividades escolares, los ni\u00f1os aprender\u00e1n las cosas que necesitan incluso perdiendo clases de matem\u00e1ticas durante una semana. En cambio, aseg\u00farate de que se mantengan saludables y felices, y que tengan suficiente tiempo de juego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos en nuestra octava semana de cuarentena, todav\u00eda en casa, todav\u00eda en la incertidumbre, todav\u00eda pregunt\u00e1ndonos cu\u00e1ndo y c\u00f3mo terminar\u00e1&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":748,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3953,3829],"tags":[],"class_list":["post-249200","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualidad","category-psicologia-clinica"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/users\/748"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249200\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}