{"id":249223,"date":"2019-06-14T21:13:28","date_gmt":"2019-06-14T19:13:28","guid":{"rendered":"https:\/\/universidadisep.com\/sin-categorizar\/el-mindfulness-como-herramienta-eficaz-para-la-disminucion-de-pensamientos-intrusivos\/"},"modified":"2024-08-27T11:22:01","modified_gmt":"2024-08-27T11:22:01","slug":"el-mindfulness-como-herramienta-eficaz-para-la-disminucion-de-pensamientos-intrusivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universidadisep.com\/latam\/psicologia-clinica\/el-mindfulness-como-herramienta-eficaz-para-la-disminucion-de-pensamientos-intrusivos\/","title":{"rendered":"El Mindfulness como herramienta eficaz para la disminuci\u00f3n de pensamientos intrusivos"},"content":{"rendered":"\n<\/p>\n
\"mindfulness\"<\/p>\n
Mindfulness<\/figcaption>\n<\/figure>\n

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Cada d\u00eda surgen nuevas investigaciones que evidencian la efectividad del Mindfulness<\/a> para generar bienestar biopsicosocial en aquellas personas que experimentan alg\u00fan malestar cl\u00ednicamente significativo, evidenciado en la dificultad para el manejo de sus emociones, la presencia de altos de niveles de ansiedad o sintomatolog\u00eda depresiva, que afecta no solo su \u00e1mbito personal, sino tambi\u00e9n el desenvolvimiento y respuesta que brinda a su entorno.<\/p>\n

Desde la psicolog\u00eda cl\u00ednica y de la salud, la aplicabilidad de las t\u00e9cnicas Mindfulness<\/a> es una elecci\u00f3n propicia para generar un estado mental de calma y tranquilidad, as\u00ed como de un equilibrio emocional en aquellos que experimentan s\u00edntomas inherentes o no a cuadros psicopatol\u00f3gicos. Especialmente, es indicado para generar una nueva forma de pensar, sentir y actuar.<\/p>\n

Existen diferentes orientaciones psicoterap\u00e9uticas focalizadas que permiten definir cu\u00e1l es la metodolog\u00eda adecuada para un mejor abordaje de acuerdo con la dificultad presente. V\u00e1squez-Dextre (2016) realiza aportes sobre algunas terapias que incluyen algunos componentes del Mindfulness o el mismo en su totalidad, destacando la Reducci\u00f3n de Estr\u00e9s Basada en Mindfulness (MBSR) creado por Jon Kabat-Zinn en 1982 donde su objetivo es la pr\u00e1ctica individual y colectiva de ejercicios que devienen del Zen en persona que experimental alto nivel de estr\u00e9s debido a enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

As\u00ed mismo, la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) creada por Segal, Williams y Teasdale en el 2002 que combina t\u00e9cnicas de MBSR con t\u00e9cnicas cognitivas para prevenir reca\u00eddas en la depresi\u00f3n cr\u00f3nica resultado de la reactivaci\u00f3n de patrones de pensamiento negativos. Tambi\u00e9n, la Terapia Cognitivo-Conductual con Mindfulness Integrado (Cayoun, 2014) que impacta en la atenci\u00f3n sostenida, la inhibici\u00f3n de respuestas ante pensamientos intrusivos, la re-implicaci\u00f3n con la respuesta (cambio de atenci\u00f3n) y el no identificarse con la experiencia.<\/p>\n

A pesar de que cada terapia que implementa t\u00e9cnicas Mindfulness posee sus propias caracter\u00edsticas, todas coinciden en la importancia del fortalecimiento de la atenci\u00f3n. ISEP<\/a> (s\/f) considera aspectos novedosos del Mindfulness destacando el centrarse en el presente al momento de vivir cada experiencia mediante la experimentaci\u00f3n de est\u00edmulos y emociones m\u00e1s all\u00e1 de la interpretaci\u00f3n, la aceptaci\u00f3n radical tanto de lo agradable como aquello que rechazamos y la elecci\u00f3n de las experiencias y el control, refiri\u00e9ndose a que no se trata de controlar el malestar, el miedo, la ira o la tristeza, sino de experimentarlos como tal.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un pensamiento intrusivo?<\/strong><\/h2>\n

Se pudiese entender como aquel pensamiento com\u00fanmente negativo que aparece de manera involuntaria tras una preocupaci\u00f3n y que permanece en nuestra mente durante amplios per\u00edodos, siendo dif\u00edcil poder extinguirlo y desligarnos de \u00e9l de manera inmediata. Normalmente, es un pensamiento que lleva a otro, hasta generar rumiaci\u00f3n y todo por la necesidad de controlarlo.<\/p>\n

Boticaro (2016) indica que el incremento de presencia de pensamientos intrusivos genera, sin determinar, ansiedad y depresi\u00f3n, siendo precursores inmediatos del desencadenamiento de las obsesiones, as\u00ed como otro tipo de indicadores psicopatol\u00f3gicos. \u00c9stos se diferencian en la frecuencia de aparici\u00f3n y la forma de afectar a la persona en funci\u00f3n de su intensidad, la valoraci\u00f3n que se hace de ellos y la necesidad de neutralizarlos.<\/p>\n

Mindfulness, cambio cognitivo y conductual<\/strong><\/h2>\n

El fortalecimiento de la atenci\u00f3n, como proceso cognitivo, es considerado uno de los elementos primordiales en el entrenamiento a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas Mindfulness. Brinda la oportunidad de generar una nueva manera de relacionarse con los pensamientos intrusivos, pudiendo regularse y desconectarse con las reacciones autom\u00e1ticas e impulsivas.<\/p>\n

Para Cayoun (et. al.<\/em>) la pr\u00e1ctica de Mindfulness permite el alcance de altas competencias de conciencia metacognitiva, de atenci\u00f3n sostenida y el control inhibidor de h\u00e1bitos reactivos, dado que la ecuanimidad es el principal mecanismo de acci\u00f3n. En este sentido, se fomenta la observaci\u00f3n de los pensamientos en dos contextos principales: externo e interno. El primero tiene que ver con el locus externo de distracci\u00f3n relacionado con los est\u00edmulos que se perciben en el ambiente exterior; y el segundo, con los est\u00edmulos que pueden surgir de nuestro organismo relacionados con la respiraci\u00f3n y con el propio proceso de meditar.<\/p>\n

El mismo autor se\u00f1ala que cuando prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n natural surge una activaci\u00f3n cognitiva asociada a la informaci\u00f3n trasmitida por las redes neuronales, por lo que comenzamos a percibir una mayor cantidad de pensamientos y es el proceso de la no reacci\u00f3n ante \u00e9stos lo que genera el no reforzamiento de los mismos, permitiendo que la estructura cognitiva disfuncional comience a debilitarse progresivamente.<\/p>\n

Se considera entonces que, este proceso del no reaccionar genera la posibilidad de que los pensamientos disfuncionales, las emociones desagradables y las conductas desajustadas asociadas o no a trastornos depresivos, de ansiedad, del estado del \u00e1nimo, trastornos relacionados con traumas y factores de estr\u00e9s o cualquier otra dificultad mental; vayan perdiendo fuerza a tal punto de disminuir su frecuencia, ocurrencia e intensidad, permitiendo la experimentaci\u00f3n de niveles profundos de conciencia y de aceptaci\u00f3n de la experiencia, desvincul\u00e1ndonos de pensamientos catastr\u00f3ficos sobre el futuro y pensamientos destructivos sobre el pasado.<\/p>\n

[vc_cta h2=”Cristian Jes\u00fas Alvarado Segovia” h4=”Autor”]<\/p>\n

Alumno del M\u00e1ster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y de la Salud Psic\u00f3logo en Cruz Roja Chilena, Filial Puente Alto y en Grupo ASCS – Chile.<\/p>\n

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