{"id":10359,"date":"2017-10-13T13:34:42","date_gmt":"2017-10-13T11:34:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isep.es\/?p=10359"},"modified":"2024-07-18T18:18:32","modified_gmt":"2024-07-18T18:18:32","slug":"mindfulness-y-relajacion-psicologia-clinica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/psicologia-clinica-y-bienestar\/mindfulness-y-relajacion-psicologia-clinica\/","title":{"rendered":"El Mindfulness y la relajaci\u00f3n en la psicolog\u00eda cl\u00ednica"},"content":{"rendered":"

En esta ocasi\u00f3n contamos con la colaboraci\u00f3n de nuestra antigua alumna del M\u00e1ster en Terapias de Tercera Generaci\u00f3n y Aplicaci\u00f3n de las Nuevas Tecnolog\u00edas<\/a> Ang\u00e9lica Barrero<\/strong>, que nos aporta un enfoque profesional y muy personal de la Psicolog\u00eda Cl\u00ednica. Si quieres compartir tus conocimientos y experiencias en el sector de la psicolog\u00eda, \u00a1contacta con nosotros!<\/p>\n

Os dejamos con la experiencia profesional de Ang\u00e9lica.<\/p>\n

El estr\u00e9s constante en nuestras vidas<\/h2>\n

El ritmo de vida en la sociedad actual nos lleva muchas veces a ignorar peque\u00f1os acontecimientos del d\u00eda a d\u00eda, manteni\u00e9ndonos en un estado constante de estr\u00e9s<\/strong> por el futuro y problemas o discusiones que hemos tenido en el pasado. Indiscutiblemente, son dos momentos de la vida por las cuales no podemos hacer nada en el momento presente, el \u00fanico en el cual si podemos actuar y al que menos prestamos atenci\u00f3n consciente. Hoy en d\u00eda, la psicolog\u00eda cl\u00ednica<\/strong> ya no trata \u00fanicamente con desordenes tambi\u00e9n llamados psiqui\u00e1tricos, como la depresi\u00f3n o la ansiedad, sino que nos vemos ante el gran reto de trabajar el bienestar emocional<\/strong> de personas que no necesariamente cumplen los criterios para un diagn\u00f3stico psiqui\u00e1trico (y que, por consiguiente, estar\u00edan excluidos de un tratamiento en condiciones) pero si se encuentran con que su vida no es plena emocionalmente.<\/p>\n

Es cierto que vivimos en una sociedad de la rapidez, en la cual queremos soluciones r\u00e1pidas y efectivas, pero tambi\u00e9n es cierto que aquello que es r\u00e1pido no ser\u00e1 efectivo (al menos a largo plazo) y lo que es efectivo no ser\u00e1 r\u00e1pido. Estas soluciones suelen ser los diferentes psicof\u00e1rmacos recetados por cualquier m\u00e9dico de cabecera (no se est\u00e1 negando la funcionalidad de estos, sino su sobre utilizaci\u00f3n). Estas \u201csoluciones\u201d son a corto plazo, no trabajan el problema de ra\u00edz y adem\u00e1s pueden tener diversos efectos secundarios.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n de la cual se ha hablado es la psicoterapia cognitivo conductual<\/a>, con m\u00faltiples estudios que demuestran su eficacia en el \u00e1mbito cl\u00ednico para diferentes estados an\u00edmicos disfuncionales. Mediante esta, se le ense\u00f1a a la persona a diferenciar entre pensamientos y realidad, se ense\u00f1an distorsiones cognitivas<\/strong> y c\u00f3mo refutarlas (aquellos pensamientos que pueden estar fuera de la realidad objetiva, tema a tratar en otro post) y se pueden trabajar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. \u00c9stas incluyen la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y la relajaci\u00f3n muscular progresiva. Con la primera, se busca una respiraci\u00f3n que activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, desactivando la respuesta de estr\u00e9s en el cuerpo. Con la relajaci\u00f3n muscular, se busca tensar y relajar cada grupo muscular para que se empiece a reconocer como es un musculo tenso y relajado y poder aplicarlo en el d\u00eda a d\u00eda, cuando la persona necesite disminuir el estr\u00e9s en momentos puntuales.<\/p>\n

El Mindfulness y la relajaci\u00f3n como soluci\u00f3n<\/h2>\n

Otra aproximaci\u00f3n para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong> es mediante el Mindfulness<\/strong> que, si bien no es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n (como se suele decir y confundir), s\u00ed que puede tener un efecto en el estr\u00e9s. De hecho, Jon Kabat-Zinn ha creado la terapia de Reducci\u00f3n de Estr\u00e9s Basada en Mindfulness<\/strong> (o MBSR por sus siglas en ingl\u00e9s Mindfulness Based Stress Reduction), basada en meditaci\u00f3n budista, pero que nada tiene que ver con el aspecto religioso. El Mindfulness busca que se preste atenci\u00f3n de manera particular, intencionada en el momento presente y sin juzgar. No es \u00fanicamente meditaci\u00f3n, \u00e9sta es una parte del Mindfulness ya que es una herramienta muy potente para desarrollar la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n<\/strong>. El Mindfulness parte del principio de que no somos multitarea, que no podemos estar en el momento presente y al mismo tiempo preocup\u00e1ndonos por el pasado o por el futuro (por ejemplo, yo no ser\u00eda muy eficiente si en el momento de escribir este post estuviese pensando en la discusi\u00f3n que he tenido ayer o la reuni\u00f3n que no he preparado para ma\u00f1ana; me sirve m\u00e1s centrarme ahora y luego retomar\u00e9 con conciencia aquello que tenga que solucionar). La preocupaci\u00f3n por otros momentos no es funcional ya que nos envuelve en emociones negativas<\/strong> y nos saca del momento presente y real. Esos pensamientos son interpretaciones de nuestra propia objetividad<\/strong>. Muchas personas confunden el Mindfulness con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>, pero tambi\u00e9n es importante que no se confunda con distracci\u00f3n, supresi\u00f3n emocional, evitaci\u00f3n, imaginaci\u00f3n, rumiaci\u00f3n o reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Para conocer m\u00e1s en profundidad el Mindfulness<\/strong>, un compa\u00f1ero de ISEP Cl\u00ednic<\/strong> nos lo comenta en su post<\/a>. En el aspecto terap\u00e9utico<\/strong>, se busca que cualquier evento no verbal (por ejemplo, emociones) sea aceptado y vivido tal como aparece, ya que acercarnos a ellos hace que su efecto sea minimizado. Muchas veces la evitaci\u00f3n del sufrimiento trae m\u00e1s sufrimiento. Un elemento clave en el Mindfulness<\/strong> es la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, pero a diferencia de la respiraci\u00f3n diagram\u00e1tica que busca un cambio de sensaci\u00f3n, en la respiraci\u00f3n de Mindfulness<\/strong> \u201csimplemente\u201d vamos a hacernos conscientes de la respiraci\u00f3n. Es dif\u00edcil, ya que siempre hay pensamientos intrusivos, ya sean de futuro o pasado, pero tambi\u00e9n del presente (del tipo \u201cesto no funciona\u201d). Para esto, debemos ser conscientes de los pensamientos, no juzgar, no reaccionar y volver a la respiraci\u00f3n. Esto genera estados de concentraci\u00f3n<\/strong> que, con trabajo diario y gu\u00eda, se puede aplicar a otros \u00e1mbitos. El hecho de estar centrados en una sola tarea hace que nuestra reactividad e incluso estr\u00e9s, disminuyan.<\/p>\n

Diferencias entre Mindfulness y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h2>\n

Con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se busca cambiar el estado actual del cuerpo, pasar de tensi\u00f3n a relajaci\u00f3n, y con el Mindfulness se busca observar aquello que ocurre y dejar que contin\u00fae su curso natural. En consulta se puede trabajar muy bien con estas dos aproximaciones, que tienen bases te\u00f3ricas diferentes pero que pueden lograr un efecto similar. En ISEP encontrar\u00e1s formaciones espec\u00edficas en los dos \u00e1mbitos, con posibilidad de hacer doble titulaci\u00f3n, con el M\u00e1ster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y de la Salud<\/a> o el M\u00e1ster en Psicoterapia Cognitivo Conductual<\/a>, y por otro lado el M\u00e1ster en Terapias de Tercera Generaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En esta ocasi\u00f3n contamos con la colaboraci\u00f3n de nuestra antigua alumna del M\u00e1ster en Terapias de Tercera Generaci\u00f3n y Aplicaci\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":748,"featured_media":9253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3762,3833],"tags":[],"class_list":["post-10359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-clinica-y-bienestar","category-tendencias-tecnologicas"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/748"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10359"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10359\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}