Como sabemos, en las discusiones de pareja a veces se viven momentos de gran tensi\u00f3n y mal humor. Una de las causas m\u00e1s comunes, por ejemplo, suele ser porque uno de los miembros de la pareja desplaza sus frustraciones en el otro, ya sea porque haya tenido un mal d\u00eda, alg\u00fan problema etc. \u00bfCu\u00e1ntas veces nos hemos dicho a nosotros mismos que la discusi\u00f3n se pod\u00eda haber evitado? \u00bfCu\u00e1ntas horas desperdiciadas pasamos a veces discutiendo simplemente por orgullo de no querer ceder? O nos metemos en ese bucle de mal humor y tensi\u00f3n que muchas veces inconscientemente nos gusta. Una vez metido en ese bucle, ya no hay vuelta atr\u00e1s, te acaba hasta gustando discutir. El placer de discutir y el orgullo cobra poder. Est\u00e1 claro, que no podemos evitar discutir, pero podemos aprender a manejar los conflictos de la mejor manera posible. Existen diferentes t\u00e9cnicas para controlar estas situaciones, a continuaci\u00f3n comparto con vosotros algunas de ellas:<\/p>\n\n\n\n
Ante las primeras se\u00f1ales de enfado o mal humor de nuestra pareja: podemos cortar la escalada de la ira simplemente con un halago, un comentario positivo, o haciendo uso del humor, para cambiar a un clima m\u00e1s positivo. Nunca debemos usar el humor cuando la ira ya se haya incrementado, solo al principio.<\/p>\n\n\n\n
Tiempo fuera: nos damos un \u201cdescansito\u201d para reflexionar y aclarar ideas, si nos encontramos ya de lleno en una discusi\u00f3n, esta t\u00e9cnica puede ser beneficiosa para aparcar la discusi\u00f3n: por ejemplo que cada uno se vaya a un sitio de la casa, que se encuentren f\u00edsicamente separados para poder reflexionar tranquilamente y reanudar la discusi\u00f3n m\u00e1s tarde. Una vez retomada, lo m\u00e1s seguro es que la comunicaci\u00f3n sea m\u00e1s calmada y adem\u00e1s la activaci\u00f3n y\/o la agresividad hayan disminuido.<\/p>\n\n\n\n
Expresi\u00f3n asertiva de nuestros sentimientos negativos: siempre debemos expresar nuestras opiniones, ideas o sentimientos de una manera serena y concreta, por ejemplo: \u201cme he sentido\u201d, \u201cyo opino\u201d, etc. de forma directa, sin rodeos.<\/p>\n\n\n\n
Banco de niebla: la mayor\u00eda de las veces cuando se canaliza el mal humor en el otro miembro de la pareja, este contrataca ya que se siente amenazado. Esta t\u00e9cnica sirve para enfrentarnos a cr\u00edticas de manera asertiva: aceptar las opiniones, sentimientos o ideas del otro, aunque no las comportamos, es muy importante que la pareja asuma que cada uno puede tener una percepci\u00f3n o punto de vista sobre el problema y que ninguno de ellos tiene la raz\u00f3n absoluta: \u201cEntiendo que hayas reaccionado as\u00ed porque estabas cansado, pero, por otro lado, entiende que me sentido atacada\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Pregunta asertiva: para ayudar a nuestra pareja a formular una cr\u00edtica sobre el otro, pero de manera asertiva y a indagar sobre el motivo del comienzo del mal humor como, por ejemplo: \u201cPercibo que est\u00e1s de mal humor, \u00bfQu\u00e9 ha sido lo que te ha molestado de m\u00ed exactamente?\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Aserci\u00f3n negativa: reconocer nuestros errores es una cosa que nos cuesta much\u00edsimo, esta t\u00e9cnica consiste en responder a la cr\u00edtica, reconociendo nuestro error, pero separ\u00e1ndolo del hecho de ser buena o mala persona. Porque en un momento dado tengamos conductas inadecuadas hacia nuestra pareja, no significa que nos definan, no debemos generalizarla. Esto ocurre mucho en las parejas, que tendemos a generalizar cuando cometemos errores o hechos aislados: \u201cLo s\u00e9, no estuve adecuada, me equivoqu\u00e9, pero no por ello soy una ego\u00edsta\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Autoobservaci\u00f3n\/Introspecci\u00f3n: t\u00e9cnica eficaz cuando la persona comienza a estar un poco irascible, se le anima a que reflexione si realmente lo que est\u00e1 diciendo es lo que quiere decir, o si el cansancio o el hecho de haber tenido un mal d\u00eda est\u00e9n hablando por \u00e9l en forma de mal humor, ejemplo: \u201cCari\u00f1o, s\u00e9 que est\u00e1s cansada y creo que tu reacci\u00f3n es debido a ello, y lo que me est\u00e1s diciendo realmente no lo piensas \u00bfVerdad?\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Cambio mutuo: la mayor\u00eda de discusiones, se mantienen porque la pareja quiere que sea el otro el que cambie, entrando as\u00ed en una especie de queja circular que se retroalimenta: actuar con orgullo porque el otro act\u00faa con orgullo, cada persona debe tomar el control y no esperar a que la otra persona lo haga.<\/p>\n\n\n\n
A las personas no se nos ense\u00f1a c\u00f3mo manejar estas situaciones, realmente actuamos como podemos, improvisamos con lo que hemos aprendido y observado en nuestro entorno m\u00e1s cercano, dej\u00e1ndonos llevar por nuestras emociones. En el amor, tampoco se nos ense\u00f1a a comunicar de manera asertiva y como todo en la vida, tambi\u00e9n podemos aprender. Es igual de importante trabajar otras competencias como la inteligencia emocional, a saber expresar el amor, transmitir asertivamente los sentimientos, a ser emp\u00e1ticos con nuestra pareja, a expresar lo que sentimos y lo que pensamos de una manera correcta y aprender t\u00e9cnicas de resoluci\u00f3n de conflictos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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