{"id":8396,"date":"2016-12-30T12:48:12","date_gmt":"2016-12-30T11:48:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isep.es\/?p=8396"},"modified":"2024-07-18T18:18:29","modified_gmt":"2024-07-18T18:18:29","slug":"quierete-para-que-te-quieran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universidadisep.com\/mx\/psicologia-clinica-y-bienestar\/quierete-para-que-te-quieran\/","title":{"rendered":"Qui\u00e9rete Para Que Te Quieran"},"content":{"rendered":"

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Nacemos con un potencial enorme y con nuestras experiencias, las dificultades y los golpes<\/a> que nos va dando la vida, poco a poco vamos dejando de confiar en nosotros mismos, nos olvidamos de nuestro nivel de habilidades y capacidades y nos repetimos una y otra vez lo in\u00fatiles, incapaces, d\u00e9biles y poco importantes que somos.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Nos lo repetimos en tantas ocasiones, que al final, acabamos convencidos de ello y por ello, por muchos \u00e9xitos o logros y halagos que recibamos, nada es suficiente y seguiremos pensando que no valemos lo suficiente y que otros son mejores, llegando a lastimarnos y menospreciarnos de formas impensables (Congost, 2015).<\/p>\n

La autoestima<\/a> es una experiencia subjetiva que nos condiciona a la hora de enfrentarnos con el mundo<\/strong>, ya que interviene de forma directa en la relaci\u00f3n que tenemos con los dem\u00e1s, condicionando nuestras elecciones, nuestros l\u00edmites, la manera como tratamos al otro y la perseverancia y ambici\u00f3n que tendremos al plantearnos nuevas metas (Congost, 2015).<\/p>\n

Cuando no tenemos una buena autoestima, la ruta hacia el bienestar se transforma en una pendiente muy inclinada<\/strong>, ya que surgen infinitas dudas, inseguridades, miedos y comparaciones, todos fantasmas que nos bloquean y hacen que acabemos por darnos por vencido, muchas veces sin intentar ir tras nuestros objetivos (Congost, 2015).<\/p>\n

Muchos problemas de ansiedad, depresi\u00f3n, miedo al rechazo o al fracaso, aceptaci\u00f3n de malos tratos, problemas laborales, interpersonales, sexuales, suicidios, etc. Empiezan y acaban en la autoestima, el cual es el motivo principal de infelicidad en el ser humano (Congost, 2015).<\/p>\n

Nathaniel Branden plantea que la autoestima se forma a partir de dos pilares fundamentales<\/strong> (1995):<\/h2>\n

– Sentirnos capaces<\/strong>: lo cual implica superar con \u00e9xito las dificultades y los cambios con los que la vida sorprende, siendo capaces de seguir adelante y no quedarnos anclados en los problemas, as\u00ed como tambi\u00e9n, conseguir los objetivos que nos marcamos, sinti\u00e9ndonos capaces de cumplirlos o aprendiendo lo necesario para llegar a ellos.<\/p>\n

\n– Sentirnos valiosos<\/strong>: lo cual significa sentir que merecemos conseguir aquello que deseamos, que nos merecemos que nos pasen cosas buenas, que somos dignos, que tenemos necesidades y derecho a expresarlas, que tenemos derecho a mostrarnos tal y como somos, y, en consecuencia, que tenemos derecho a ser felices. Esto implica ser conscientes de lo que valemos y es una forma de respetarnos<\/p>\n

Si una persona se respeta a s\u00ed misma, eso implica que respetar\u00e1 a los dem\u00e1s<\/strong> y, en consecuencia, su forma de actuar y mostrarse, har\u00e1 que otros la respeten a ella. En cambio, si una persona no se respeta a s\u00ed misma, es probable que adopte conductas poco respetuosas hacia otros, mostrando dificultades para aceptar las diferencias.<\/p>\n

Por tanto, si queremos aumentar nuestro nivel de autorrespeto, debemos conectar con nuestras propias creencias de val\u00eda personal<\/strong> y con la importancia que tiene como ser humano (Congost, 2015).<\/p>\n

Cada persona \u201celige\u201d si se acepta a s\u00ed misma o se niega por ser como es.<\/strong> Cuando nos aceptamos, agradecemos que cada \u00f3rgano de nuestro cuerpo cumpla su funci\u00f3n adecuadamente y siempre intentamos cuidarlo y tratarlo de la mejor manera: comiendo sano, descansado, haciendo un poco de ejercicio, manteniendo la higiene, visitando al m\u00e9dico cuando tengamos alg\u00fan s\u00edntoma, etc.<\/p>\n

Mientras que, cuando no nos aceptamos<\/strong> se suele notar puesto que descuidamos nuestro cuerpo<\/strong> y llevamos a cabo conductas destructivas para este como fumar, beber alcohol en exceso, comer a deshoras, dormir poco, ayunar, consumir drogas, autolesionarnos, etc. (Congost, 2015)<\/p>\n

Para este tipo de situaciones, siempre es \u00fatil que, como psicoterapeutas<\/strong>,<\/a> le solicitemos al paciente que imagine si tuviera a su cargo una persona de la cual no les gusta su rostro y su cuerpo,<\/strong> y por tanto, empezara a hacerla fumar, beber, consumir drogas, comer sin control, hacerle cortes en la piel e impedirle hacer deporte.<\/p>\n

Habitualmente, los pacientes responden que NO har\u00edan eso y es cuando se debe se\u00f1alar que no hay diferencia alguna entre hac\u00e9rselo a otra persona y hac\u00e9rselo a uno mismo (Congost, 2015).<\/p>\n

Para trabajar la autoestima<\/strong>, Congost (2015), propone varias t\u00e9cnicas. Entre ellas la T\u00e9cnica del Modelado, a partir de la cual se aprenden nuevas conductas o se alcanzan objetivos a base de copiar la conducta de otras personas que han conseguido su objetivo.<\/strong> Se trata de analizar a estas personas; c\u00f3mo piensan, c\u00f3mo sienten, c\u00f3mo act\u00faan. Habitualmente, estas personas de referencia poseen tres caracter\u00edsticas indispensables: a) tienen claro lo que quieren, b) no dudan en poder conseguirlo y, c) act\u00faan, movi\u00e9ndose hacia la direcci\u00f3n de sus objetivos (Congost, 2015)<\/p>\n

Otra de las t\u00e9cnicas que plantea es el Mapa del Tesoro<\/strong> (Orr, 1970) que es una herramienta que nos permite alcanzar nuestras metas y se enfoca en tres pasos<\/strong>:<\/p>\n

1) Definir qu\u00e9 es lo que quiero conseguir,<\/strong> fijando unos objetivos claros, precisos y concisos. Una vez definida la \u201clista de prop\u00f3sitos\u201d se cuelgan en una cartulina frases, im\u00e1genes, palabras\u2026que representes dichos objetivos. Estos elementos van conformado nuestro Mapa del Tesoro.<\/p>\n

2)<\/strong> Cerrar los ojos e imaginar que ya hemos conseguido nuestro objetivo,<\/strong> contactando con las emociones que se generan en nuestro interior al vernos con aquello que dese\u00e1bamos y,<\/p>\n

3)<\/strong> Acci\u00f3n<\/strong>, que implica ponernos en marcha y dar los pasos que nos hemos planteado a partir de tener claro lo que queremos, ya que facilita nuestro nivel de apertura y toma de conciencia para ver las oportunidades que se nos presentan (Congost, 2015).<\/p>\n

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