“Uma emoção não causa dor. A resistência ou supressão de uma emoção sim.” Frederick Dodson
Temos a tendência de nos movermos por dualismos. Vivemos em um mundo dicotômico, no qual rotulamos e nos movemos constantemente entre o que está certo e o que está errado, e as emoções não estão isentas.
Quais emoções básicas existem?
Na psicologia, existem diferentes teorias, postulações e abordagens. Principalmente em torno das incríveis e desconhecidas emoções. Mas elas são positivas e negativas? Têm conotações boas ou ruins em nossa vida? Para isso, vamos definir as quatro emoções mais básicas.
O Medo
Quando falamos do medo, nos referimos a uma emoção que nos acompanha desde que existimos, tendo uma função principalmente adaptativa. Desde nossas origens, o medo existe como método de sobrevivência para nossa espécie. Ele nos alerta sobre situações que podem ser perigosas para nós, mas quando esse medo deixa de ser útil ou necessário? Quando o medo deixa de ter uma função adaptativa.
O medo tem uma função adaptativa e a primeira coisa que ele te leva a fazer é fugir ou ficar paralisado. Mas esse medo é real? Ou seja, existe um verdadeiro perigo diante dessa situação? É aqui que entra nossa capacidade de análise e poder de decisão. Devemos saber identificar que tipo de crenças estão nos causando esses medos. Qual é o perigo?
A Alegria
Por outro lado, quando falamos da emoção da alegria, ela se produz diante de uma situação de ganho, é um estado de bem-estar que tem a função de compartilhar e de afiliação. É verdade que a tendência é rotular essa emoção como positiva, mas também é verdade que ela pode ser usada como máscara na hora de não conseguir gerenciar outras emoções. A alegria pode ser vivida como uma emoção problemática quando existe a tendência de estar alegre de maneira constante e imposta.
A Raiva
A raiva é uma das emoções mais intensas que podemos sentir e experimentar, portanto, trata-se de uma emoção que normalmente nubla toda a nossa parte mais racional. Aparece quando nossa dignidade foi atacada, fomos feridos ou nossos direitos foram violados.
Assim como no medo, através dessa emoção nosso corpo também reage através do sistema nervoso, chegando a acumular o fluxo sanguíneo nas mãos, preparando-nos para possíveis condutas às quais essa emoção leva. Todos os nossos hormônios se revolucionam e nos preparam para a ação.
É uma emoção que nos escapa, que quer sair e, por isso, às vezes, sentimos que não sabemos como gerenciá-la e acreditamos que deve ser controlada. A raiva surge através de uma situação em que ocorre uma injustiça e tem a função de estabelecer limites.
A Tristeza
Por último, a tristeza é uma emoção que aparece diante de uma situação de perda e tem a função de introspecção e autorreflexão.
A tristeza é uma das primeiras emoções que surgiram na espécie humana. É uma emoção que nos convida a situações de melancolia e saudade. Surge ao ocorrer uma perda.
Para gerenciar a tristeza, é importante investigar sua origem: O que você perdeu nessa situação? Como você gerencia as perdas? Você está evitando o que te incomoda? O que exatamente te faz sentir triste?
As emoções e suas funções
A emoção é uma resposta que nosso organismo dá a um estímulo e está nos enviando uma mensagem, nos dando informação. As experiências que vivemos ao longo de nossa vida nos produzem emoções em maior ou menor grau.
“Não podemos escolher nossas circunstâncias externas, mas sempre
podemos escolher como responder a elas.”
Epicteto
O importante, na hora de gerenciar as emoções, consiste em identificar a emoção: que emoção estou sentindo?
Assim, diante delas, pare para pensar e faça a seguinte pergunta: O que estou sentindo?
Em seguida, analise quais são as emoções que você tem mais dificuldade em expressar e gerenciar, quais você não aprendeu a regular? Estou sentindo uma perda? Uma injustiça? Um perigo?