Saber como nos concentrar durante o confinamento nos ajudará a explorar nosso potencial. A falta de concentração, estresse e ansiedade são alguns dos sentimentos e transtornos que surgiram com este confinamento, pois nossas atividades diárias mudaram completamente, e estar em casa pode ter suas vantagens e desvantagens.
A concentração está ligada à motivação. É a habilidade de canalizar recursos cognitivos para uma ação ou estímulo, garantindo que apenas um objeto ou atividade tenha nossa total atenção.
Além disso, compreender os processos neurocognitivos envolvidos na atenção pode nos ajudar a identificar estratégias mais eficazes para melhorá-la. Sob a perspectiva das neurociências aplicadas à educação, sabemos que o cérebro responde melhor quando a sobrecarga de estímulos é reduzida e um ambiente estruturado é promovido. Para aprofundar neste tema, você pode ler nosso artigo sobre as emoções e seu impacto sob a ótica das neurociências, onde exploramos como o estado emocional influencia diretamente a capacidade de concentração e aprendizado.
O que nos faz perder a concentração?
Vários psicólogos têm falado sobre a falta de concentração e concordam que estar atento, direta ou indiretamente, à pandemia faz com que nossa concentração fique presa ali. Assim, desconectar-se um pouco das notícias pode nos favorecer.
A perda de concentração pode ter múltiplas causas, muitas delas relacionadas ao ambiente e ao estado mental. Durante o confinamento, fatores como o excesso de informação, a falta de estrutura na rotina diária, o uso constante de dispositivos eletrônicos, a ansiedade derivada do isolamento ou até mesmo a comida que está em nossas cozinhas, podem dispersar nossa atenção com facilidade. Além disso, interrupções frequentes em casa, ruído ambiente ou multitarefas afetam diretamente nossa capacidade de focar. Compreender esses fatores é o primeiro passo para projetar estratégias eficazes que nos ajudem a permanecer presentes e produtivos.
Como nos concentrar durante o confinamento?
- Aceitação: A primeira coisa que devemos fazer é aceitar a situação atual e tentar ter um pensamento positivo. Para uma boa concentração, é preciso ter uma boa saúde mental.
- Local de trabalho: No caso de ter educação online ou fazer home office, é uma boa ideia ter um local específico onde realizemos essas tarefas, de preferência onde haja boa iluminação, som e que nos permita ter uma boa postura, além de seguir um horário e, quando necessário, fazer uma pausa.
- Exercício: Fazer exercícios físicos, de respiração ou tonificação, e manter uma boa alimentação também nos ajudam, pois dessa forma obtemos energia e isso nos ajuda a prestar mais atenção a certas tarefas.
- Tecnologias: Outra boa opção para alcançar a concentração é nos mantermos afastados dos aparelhos eletrônicos quando não precisarmos deles, como televisão, computador ou celular. Dar um tempo da realidade virtual é excelente.
- Atividades variadas: Também é incentivado fazer atividades diferentes ao longo da semana, pois, embora ter uma rotina estabelecida ajude, fazer a mesma ação todos os dias pode nos afetar. Variar um pouco estimula nosso cérebro e nos ajuda a nos concentrar.
- Ar fresco: Embora o confinamento nos convide a ficar em casa, há momentos em que é necessário sair um pouco. Pode-se sair para caminhar, seguindo todas as indicações de segurança para nós e para os outros; dessa forma, clareamos nossa mente e, posteriormente, isso pode ser de grande ajuda no momento de se concentrar.
Além de estabelecer rotinas e espaços adequados, incorporar técnicas específicas pode potencializar significativamente a concentração. Por exemplo, a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar durante 25 minutos seguidos com pausas de 5 minutos, ajuda a manter o foco e evita a fadiga mental. Da mesma forma, praticar a atenção plena ou mindfulness, como dedicar alguns minutos à respiração consciente ou a atividades sensoriais, pode reduzir a ansiedade e melhorar a clareza mental. Essas estratégias, juntamente com as diretrizes mencionadas anteriormente, são fundamentais para manter a produtividade e o bem-estar durante o confinamento.