Estamos na nossa oitava semana de quarentena, ainda em casa, ainda na incerteza, ainda nos perguntando quando e como isso vai acabar. Alguns de nós podem até experimentar consequências negativas do bloqueio na forma de medo, raiva, pensamentos intrusivos, angústia, falta de motivação, entre outras.
Consequências psicológicas da quarentena
Como concluído na pesquisa de Brooks e colaboradores (2020), alguns dos principais fatores de estresse para as pessoas atualmente são a extensão da duração da quarentena pelo Coronavírus, o medo da infecção, a frustração, o tédio, a informação inadequada e o acesso insuficiente a suprimentos, perdas financeiras e estigma.
Dicas para lidar com o confinamento
Para combater esses sintomas, pesquisadores e profissionais sugerem aplicar algumas das seguintes dicas.
Mantenha-se em contato
Manter-se ativo nas redes sociais pode contribuir para uma sensação de normalidade e oferece uma forma de escape para compartilhar sentimentos e aliviar o estresse. Para manter-nos saudáveis e felizes é de vital importância contar com uma rede de apoio social. Pode ser familiares, amigos, colegas de trabalho ou qualquer pessoa com quem possamos nos conectar e manter atividades sociais. Por que não enviar uma mensagem para aquele amigo que fizemos em férias épicas, mas com quem não falamos ultimamente? Ou uma noite de jogos com amigos em uma videochamada em grupo?
Filtre suas informações sobre o Coronavírus
Atualizar a informação poucas vezes ao dia é suficiente, já que uma overdose de informação na verdade nos faz sentir mais confusos e saber menos. A regra aqui é proteger-se de verificar excessivamente as notícias sobre o Covid-19 e assim manter-se mais calmo.
Canalize sua energia durante a quarentena
Tente transformar a energia gasta na busca de notícias e em ver, ouvir ou ler sobre o Coronavírus em algo positivo. Em vez de deixar que um sentimento de impotência o supere, pergunte a si mesmo o que está sob seu controle, o que posso fazer agora? E o que me impede de fazê-lo?
Mantenha-se ativo, estabeleça rotinas
O que são rotinas e por que trocar o pijama se você trabalha remotamente? Nós, humanos, já naturalmente temos dificuldade com imprevistos em nossas vidas e, neste período de incerteza, a rotina ajuda a trazer previsibilidade e forma aos nossos dias, bem como a desencorajar a impotência ao planejar atividades, rotinas e trazer estrutura ao dia. Ao fazer isso, proporcionamos a nós mesmos estabilidade e segurança. O que está na lista? Exercício físico, higiene pessoal, refeições em horário programado, meditação, hobbies e outras atividades regulares contribuem para estruturar esta situação nova e pouco clara.
Mantenha-se calmo e alivie sua dor
Está amplamente demonstrado que os exercícios de meditação e consciência podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e pensamentos preocupantes e podem promover a empatia, a calma e o bem-estar.
A atitude no confinamento é tudo
Nossa atitude nos faz reagir mais ou menos adequadamente a situações adversas e nos torna mais fortes ou mais fracos, então comece a trabalhar seu positivismo e deixe de lado os preconceitos!
Torne-se mestre de seus pensamentos durante a quarentena
É justo, assumir o controle dos pensamentos preocupantes é um domínio que requer tempo e prática, mas é por isso que estamos aqui para ajudar.
- Pensamentos intrusivos: Da próxima vez que os pensamentos intrusivos se infiltrarem em sua consciência, adie-os para um momento determinado em que você se permite preocupar com o tema, preferencialmente não à noite). Quando surgirem preocupações fora deste tempo, diga a si mesmo “Este pensamento é algo para o meu tempo de preocupação, não agora”. Quanto mais você repetir, mais automático será o processo. Não se incomode se as preocupações aparecerem repetidamente, apenas diga a si mesmo que lidará com elas em seu tempo de preocupação.
- Conflito em casa: Uma técnica similar pode ser usada para as discussões que podem surgir passando mais tempo do que o habitual com as pessoas com quem compartilhamos nossos lares. Se você constantemente se encontra em discussões, sugiro a opção de planejar suas discussões adequadamente: estabeleça um horário para os conflitos e essa é a ÚNICA hora do dia em que você pode conversar.
- Tédio: Um pouco de tédio é saudável para todos nós. Nos dá a oportunidade de refletir sobre as coisas que temos feito, projetar coisas que poderíamos fazer e criar novos hábitos ou atividades para evitar o tédio.
Durante o confinamento, compartilhar é cuidar
Às vezes é difícil ver o sentido nas restrições que estão sendo aplicadas durante esta crise do Coronavírus. Nestes momentos, é importante lembrar que você está prestando um serviço à sociedade e evitando que você e outros adoeçam. Desta vez, o problema é um problema global fácil de ver para todos, e todos serão afetados em maior ou menor grau. E mesmo que traga consigo medidas de distanciamento social, também existe a parte de união. O Coronavírus e seus resultados secundários são desafios globais que nos dão a oportunidade de nos reconectarmos e pensarmos em soluções alternativas às que já temos, mas que perderam sua funcionalidade hoje em dia, vamos reunir ideias. Como estamos juntos nisso, vamos sair disso juntos também!
Apoie seus amigos e comunidade durante a quarentena
Todos conhecemos alguém ou até somos essa pessoa que experimenta um nervosismo avassalador, tristeza persistente ou outras reações prolongadas que afetam negativamente o desempenho diário ou as relações interpessoais. Neste caso, é importante encorajar e consultar um profissional de saúde mental capacitado e com conhecimentos.
Finalmente, uma recomendação para pais e mães é que é muito importante falar sobre a cobertura de notícias sobre o Coronavírus com informações honestas e apropriadas para a idade. Os pais podem ajudar a aliviar a angústia nas crianças focando nas rotinas e nos horários.
É importante lembrar que meninos e meninas observam constantemente os comportamentos e as emoções de seus pais, buscando pistas sobre como lidar com seus próprios sentimentos. Houve angústia suficiente para todos nas últimas semanas e novos desafios que todos temos que enfrentar. Isso também vale para as salas de aula virtuais. Não há necessidade de pressionar para terminar todas as atividades escolares, as crianças aprenderão as coisas que precisam mesmo perdendo aulas de matemática por uma semana. Em vez disso, certifique-se de que elas permaneçam saudáveis e felizes, e que tenham tempo de brincar suficiente.