Dia Mundial de Combate à Depressão: não sofra em silêncio

Todo dia 13 de janeiro é o Dia Mundial da Depressão, um dia que serve para nos lembrar da importância da saúde mental para o nosso bem-estar, o bem-estar de nossas famílias e comunidades. Mas também é um dia para trazer a depressão para nossas conversas, para dar ao termo seu verdadeiro significado, para nos preocuparmos com as pessoas ao nosso redor e suas emoções. Hoje é um dia para sermos mais conscientes e empáticos em relação a uma doença que pode afetar qualquer um de nós em algum momento de nossas vidas.

Depressão O termo depressão é muitas vezes usado de forma vaga e indistinta para definir um estado passageiro de tristeza ou desconforto causado por coisas banais e irrelevantes. Usamos a palavra depressão em uma frase sem importância e depois rimos. Mas, na verdade, o termo engloba e faz alusão a uma condição comum que afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Isso representa 4,4% da população mundial. A depressão afeta 5% dos adultos e 5,7% da população adulta com mais de 60 anos. Mas também afeta crianças, adolescentes e jovens, uma faixa etária em que a incidência de depressão aumentou de forma preocupante nos últimos anos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) esclarece que a depressão é diferente das flutuações normais de humor e das respostas emocionais curtas que ocorrem na vida cotidiana. A depressão é diferente dos sentimentos de tristeza, medo ou estresse que qualquer pessoa pode experimentar ocasionalmente em sua vida. Os transtornos depressivos são altamente prevalentes na sociedade e, portanto, são considerados comuns. A depressão afeta o humor e as emoções de uma pessoa. A intensidade da depressão varia de leve a grave e pode ocorrer em um período de meses ou anos. A depressão é uma doença diagnosticável, tratável em qualquer um de seus estágios. Mas ainda é um tabu, apesar do fato de que cada vez mais pessoas estão falando sobre ela e discutindo-a, justamente para que ninguém sofra com ela em silêncio e na obscuridade. De fato, o Happiness Research Institute lista a abertura, a aceitação, a conversa honesta e imparcial e o apoio aos problemas de saúde mental como aspectos do bem-estar emocional dos indivíduos. As barreiras para o tratamento oportuno da depressão incluem: Falta de recursos.  Falta de treinamento ou treinamento deficiente da equipe de saúde para o tratamento da depressão. Estigmas sociais associados a transtornos mentais.

Transtornos depressivos Os transtornos depressivos são caracterizados por um sentimento de tristeza, perda de interesse ou prazer, desmotivação, desesperança, sentimentos de culpa e baixa autoestima, distúrbios do sono, apetite, fadiga e falta de concentração. A depressão é a principal causa de incapacidade no mundo, adverte a OMS, e é um dos principais contribuintes para o ônus global da doença. A depressão é definida quando os sintomas acima são prolongados ou recorrentes e prejudicam substancialmente a capacidade da pessoa de trabalhar, ir bem na escola ou lidar com a vida cotidiana. A depressão tem uma ligação muito próxima com o suicídio, pois, em sua forma mais grave, pode levar ao fim definitivo da vida.

Classificação dos transtornos depressivos:  Transtorno ou episódio depressivo maior: sintomas de humor deprimido estão presentes, com perda de interesse e prazer. É detectada uma diminuição da energia. Dependendo dos sintomas e de sua intensidade, a depressão será classificada como leve, moderada ou grave. Distimia: Uma forma persistente ou crônica de depressão leve; os sintomas da distimia são semelhantes aos de um episódio depressivo, mas tendem a ser menos intensos e mais duradouros. Transtorno bipolar: significa a presença de episódios depressivos alternados com períodos de sintomas maníacos que incluem euforia, irritabilidade, aumento da atividade ou da energia, ou outros sintomas. A Organização Pan-Americana da Saúde alerta para o aumento da depressão em países de baixa renda devido à falta de cuidados, à falta de recursos, ao aumento da população e à longevidade. Não é coincidência que em lugares onde há um sistema de saúde deficiente ou onde não há uma discussão aberta sobre a saúde mental das pessoas (Ásia e África), a incidência de depressão seja maior. A depressão, explica a OPAS, pode e de fato afeta pessoas de todas as idades, de todas as ocupações e estilos de vida. 

O risco de depressão é aumentado por: Desemprego. Pobreza. Perda material e perda de entes queridos. Isolamento e solidão. Doenças físicas e doenças crônicas. Vícios e abuso de substâncias, como álcool e drogas. Traumas. Portanto, a depressão é uma combinação de fatores sociais, biológicos e psicológicos. As pessoas que passaram por eventos adversos têm maior probabilidade de ficar deprimidas. Mas também há ações que podem evitar a depressão ou, pelo menos, criar um ambiente de controle sobre suas causas e efeitos.

Alguns dos principais sintomas associados à depressão são: Sentimentos de tristeza, humor baixo ou irritável. Sentimentos de desesperança ou vazio. Perda de interesse na maioria das atividades habituais, mesmo as prazerosas, como hobbies, atividades recreativas, sexuais ou românticas. Dificuldade para adormecer, insônia ou sono excessivo. Alterações no apetite: ingestão excessiva ou insuficiente de alimentos com alterações corporais significativas. Cansaço geral e falta de energia. Sentimentos de inutilidade, inutilidade, ódio de si mesmo e culpa. Pensamentos recorrentes de morte e suicídio. Dificuldade de concentração. Períodos prolongados de inatividade, retraimento, perda de desempenho na escola ou no trabalho. Isolamento prolongado, desinteresse em interações sociais. Lentidão de raciocínio, fala e movimentos corporais. Problemas físicos com etiologia psicológica, como dores nas costas, dores de cabeça, rigidez muscular, dores de estômago. Ansiedade, agitação, inquietação, pessimismo com relação ao futuro.

Recomendações para combater e prevenir a depressão Você não está sozinho Não se isole! Um dos primeiros pensamentos que as pessoas com depressão têm é que estão sozinhas ou isoladas do mundo. Mas a realidade é que certamente há pessoas que se preocupam com você, a começar por você mesmo, e há aqueles que passaram ou estão passando por uma situação semelhante. Se você sentir que a tristeza começou a tomar muito do seu tempo e dos seus dias, é inexplicavelmente prolongada e causa uma limitação no seu funcionamento, procure ajuda. Vá a centros profissionais, grupos de apoio, converse com alguém de sua confiança que possa realmente ajudá-lo. Supere o isolamento e a sensação de estar separado do resto do mundo. Você ficará surpreso ao saber que existem pessoas como você dispostas a ouvi-lo e a compartilhar sua experiência, especialistas, linhas diretas e até aplicativos que podem ajudá-lo a gerenciar suas emoções. E, acima de tudo, entender que você pode superar a depressão.

Socialize-se Aumente seu grupo de amigos! Participe de atividades para se socializar: tome um café, visite a família e os amigos, participe de um grupo de interesse ou de um curso em uma atividade pela qual você seja apaixonado, vá ao cinema ou ao teatro. Entretanto, o dinheiro não deve ser uma desculpa para não se socializar. Você também pode procurar atividades na sua comunidade que sejam gratuitas e que lhe permitam sair do isolamento e da solidão. Não fique pensando muito sobre isso, faça um esforço e tente se socializar. Pode ser difícil no início, mas em um bom ambiente e com pessoas agradáveis, as coisas começarão a melhorar para você. Procure estar perto de pessoas que o façam se sentir bem e em quem você confie, e fique longe daquelas que o fazem se sentir inferior, errado ou que não o valorizam. A boa companhia é um bálsamo em tempos difíceis.

Expresse-se – Crie! Às vezes, as pessoas deprimidas se sentem incapazes de vivenciar momentos de criatividade e prazer com as coisas que costumavam fazê-las felizes. Uma boa maneira de desbloquear esses pensamentos e emoções perturbadores é exercitar sua imaginação com uma atividade como costura, desenho, pintura, dança, música ou brincadeiras com crianças ou animais de estimação. O objetivo é se conectar com algo que lhe permita esvaziar a mente, experimentar emoções positivas, ativar o corpo e deixar a criatividade fluir. Passe algum tempo brincando com um amigo, com seu animal de estimação ou faça algo divertido sozinho.

Isso ajuda os outros e ajudará você! Esteja presente para aqueles que precisam de você. Adote um animal de estimação, encontre maneiras de ser voluntário, ajude seus amigos em seus projetos, participe de melhorias na comunidade ou simplesmente ajude seus filhos, irmãos ou vizinhos com a lição de casa; seu parceiro ou seus pais com o jantar. Faça pequenos atos aleatórios de bondade. Essas atividades serão tão gratificantes para os outros quanto para você.

Exercite-se e mantenha uma dieta saudável Ative seu corpo! Fazer exercícios de impacto leve a moderado, bem como manter uma dieta saudável, rica em vegetais, grãos, frutas e proteínas, com pouca gordura, açúcar e alimentos processados, o ajudará a se sentir bem e a manter uma saúde física ideal. Essas atividades de autocuidado permitirão que você desenvolva rotinas de bem-estar que o façam se sentir bem consigo mesmo e tragam energia para o seu dia. Elas também permitirão que você limpe o corpo de toxinas, liberte a mente de pensamentos ruminativos e tire a mente dos problemas e estresses que o estão sobrecarregando. Caminhada, corrida, natação, ioga e meditação são boas maneiras de iniciar seu ritmo de exercícios e começar o dia com emoções positivas.

Desenvolva a higiene do sono O sono é essencial para manter uma boa dose de energia e desempenho em seu dia. Um bom sono fará com que você veja as coisas com mais clareza. Evitar a depressão parece ser, em parte, um produto de pequenos hábitos, como manter uma higiene do sono e um horário de sono e preparar-se para dormir com música, leitura, oração ou qualquer outra coisa que o ajude a se conectar com seu eu interior e a se acalmar.

Pare de se comparar e reduza sua exposição aos sites de redes sociais. Foi relatado que o vício em mídias sociais é uma das causas da depressão em jovens. As vidas e os mundos perfeitos nas mídias sociais levam as pessoas a ter sentimentos de inadequação e a se comparar com os outros. Evite as mídias sociais se identificar que sente emoções negativas quando exposto a elas e tenha em mente que, assim como outras mídias, as mídias sociais são uma ficção. Quando você perceber que está desenvolvendo um discurso interno no qual compara sua vida com a dos outros ou está em constante busca de aprovação e quer que os outros gostem de você, pare. A perfeição é irracional e não é humana. Tente se aproximar da natureza, da vulnerabilidade, do que é único e extraordinário em sua vida e em suas experiências.

Pense, fale e aja positivamente Analise seus problemas e busque uma solução sem ficar ruminando sobre eles ou revirando-os na cabeça desnecessariamente. Identifique os motivos de sua depressão, dê nome a eles e, quando souber, procure ajuda e aja proativamente para sair dessa situação. Identifique também opiniões, crenças, ideias e sentimentos negativos sobre você e suas circunstâncias em seu discurso. Em seguida, concentre-se em desenvolver um discurso mais amigável, positivo e resiliente sobre aspectos de sua vida (passado, presente e futuro). Identifique um aspecto positivo de sua vida e continue a procurar outras pessoas para direcionar os pensamentos para os aspectos positivos e evitar o viés do pessimismo. Reconheça seus pontos fortes, seus dons e habilidades e apoie-se no caminho para uma vida mais saudável e feliz. Embora todas essas recomendações pareçam simples, elas não são. Elas exigirão muito esforço, tempo e comprometimento. Mas qualquer pequeno passo em direção à recuperação emocional valerá a pena.

Necessidade de treinamento de profissionais de saúde mental A OMS relata que cerca de 75% das pessoas que sofrem de depressão não recebem atendimento psicológico. Em países como a Espanha, a incidência de depressão é de 15% e, no México, há um aumento preocupante de depressão entre as mulheres. Diante dessa realidade, que parece ser agravada pelas condições sociais e econômicas, é necessário treinar profissionais que possam atender à saúde mental com profissionalismo e comprometimento. Em todo o mundo, é relatado (OMS) que há, em média, 9 profissionais de saúde mental para cada 100.000 habitantes. Ou seja, menos de 1 para cada 10.000. Em 2020, no contexto da pandemia, um relatório da Defensoria do Povo da Espanha identificou 6 psicólogos por 100.000 habitantes. Um número abaixo da média europeia, onde se estima que 18 psicólogos por 100.000 habitantes prestem o serviço. Além disso, no Atlas de Saúde Mental 2017, foi relatado que a maior participação no serviço de saúde mental no mundo era de enfermeiros (30-50%). Enquanto isso, a participação de psicólogos era de apenas 0,9 e de psiquiatras 1,3 por 100.000 habitantes. Esses dados mostram a notória escassez de profissionais em psicologia e, portanto, a importância e o interesse global em promover a formação de um recurso humano valioso, com alto grau de compromisso social e formação científica, que no futuro cobrirá o atual déficit de atenção. Eles também mostram a prevalência de uma abordagem médica de atenuação ou intervenção na existência de depressão em um estágio avançado da mesma e pouca orientação para a promoção de uma boa saúde mental e prevenção da depressão. A saúde mental e sua promoção são importantes. Tenha em mente que uma pessoa com uma mente saudável é mais saudável, mais satisfeita, contribui para a paz e a convivência, cria comunidade, é mais proativa, produtiva e mais assertiva na tomada de decisões. Se você se sentir deprimido, procure ajuda. Quebre o ciclo e as estatísticas. Lembre-se de manter em seu radar essas atividades que contribuem para o seu bem-estar. Promova, fale e aja com relação à saúde mental: Frequentar terapia especializada e psicológica como uma ação de autocuidado. Exercite-se regularmente. Faça refeições saudáveis e regulares e mantenha-se hidratado. Tenha bons hábitos de sono. Faça uma atividade que o relaxe. Estabeleça metas realistas. Pratique a gratidão. Concentre-se no que é positivo. Mantenha-se conectado. Evite o consumo excessivo de álcool.