O câncer é uma doença prevenível, tratável e curável, mas também é uma doença que a cada dia afeta mais pessoas. Sob essa perspectiva, se comemora este ano no mundo o Dia Mundial de Combate ao Câncer, data centrada em promover esforços individuais e coletivos para fortalecer o acesso a uma atenção de qualidade, que inclua o rastreamento, a detecção precoce, o tratamento e os cuidados paliativos. Liderada pela OMS, a campanha “Por um cuidado mais justo” chama a fechar a lacuna na atenção médica diante do alerta de que nos próximos 20 anos a incidência da doença crescerá especialmente nos países de baixa e média renda, ou seja, países com déficit de atenção médica oportuna. Diante desse drama, não é em vão que se fala do autocuidado como uma arma a mais para enfrentar o câncer. É importante que as pessoas não só estejam conscientes de como prevenir o câncer, mas que saibam como fazer isso, assim como se autodiagnosticar e saber quais hábitos adotar para se afastar da doença e se aproximar da saúde. O câncer é uma doença multifatorial, mas já existe suficiente evidência científica que alerta que apenas 5%-10% tem uma origem genética. Ou seja, as causas respondem em sua maioria a fatores de risco derivados de estilos de vida não saudáveis e sedentários, assim como à exposição a ambientes que impactam a saúde. A OMS destaca os fatores de risco mais comuns no câncer para convidar a população a se afastar dos mesmos: o consumo de tabaco, a baixa ingestão de frutas e verduras, o consumo de álcool e a insuficiente atividade física causam câncer. Considerando o exposto, queremos na Universidade ISEP compartilhar com você algumas dicas para que você promova o bem-estar e, com o exemplo, uma vida saudável que ajude a prevenir a doença. Hábitos saudáveis para evitar o risco de câncer Evite o consumo de tabaco e álcool. O cigarro está relacionado não só com o câncer de pulmão, mas também com o câncer de fígado, boca, garganta e tireoide. Não há benefícios em fumar, então é melhor parar. Da mesma forma, o consumo de álcool está associado ao câncer de cólon, estômago, garganta e mama. Portanto, é recomendável evitar seu consumo em excesso ou, melhor ainda, eliminá-lo completamente. Inclua brócolis e outros vegetais na sua dieta. Repolho, couve-de-bruxelas, kale, couve-flor, espinafre e vegetais crucíferos, de folhas verdes, que fornecem nutrientes e fibras ao seu organismo e constituem um combo anticancerígeno. Da mesma forma, o consumo de vegetais e frutas manterá o sistema imunológico do seu organismo ativado e elevado, e contribuirá para evitar o desgaste celular que causa câncer. Realize exames médicos regulares. A visita médica é importante para diagnosticar de forma precoce alguma malignidade no organismo que possa levar ao câncer. Da mesma forma, participe de programas de rastreamento para descartar se você é uma pessoa de risco. É importante para as mulheres realizarem a mamografia após os 40 anos, assim como exames laboratoriais e outros que o médico indicar. Consuma suficiente vitamina D. A evidência mostra que a vitamina D ajuda a prevenir câncer de cólon, próstata e outros. Esta vitamina pode ser encontrada nas carnes brancas, vegetais e no sol. Faça atividade física regularmente. A atividade física moderada a intensa por um período de 1-2 horas diariamente não só afastará o risco relacionado ao câncer, mas também outras doenças. O exercício ajudará a protegê-lo, mesmo que você não tenha um peso saudável, e a manter uma rotina de vida ativa e menos estressante. Evite o sobrepeso. A tríade de boa alimentação, atividade física e peso adequado é uma maneira natural e simples de prevenir o câncer. A obesidade está relacionada a algumas formas de câncer. Evite o consumo de carnes e alimentos processados. Os aditivos químicos adicionados aos alimentos para conservá-los, como nitrito e nitrato, podem estar associados a certos tipos de câncer. Portanto, restrinja o consumo desses alimentos e prefira os naturais e não processados. E, da mesma forma, evite a exposição a toxinas ambientais e industriais. Evite a exposição desnecessária à radiação e aos raios UV. A radiação está diretamente relacionada ao câncer. Para se manter afastado desse ambiente de radiação, faça exames médicos e check-ups apenas quando necessário. Da mesma forma, evite a exposição solar sem proteção, pois está relacionada ao aparecimento de melanomas e outros cânceres de pele. Vacine-se. A vacinação é um meio para evitar contrair infecções e doenças que podem causar câncer a longo prazo. A vacina contra o HPV ajuda a diminuir o risco de câncer cervical e outros tipos de câncer. Já a vacina contra a hepatite ajuda a diminuir o risco de câncer de fígado. Importância da atenção psicológica a pacientes com câncer Além desse tipo de medidas de autocuidado para prevenir o câncer, cuidar da saúde mental também é importante. O estresse tem sido associado à prevalência de câncer, e em alguns pacientes com câncer, as emoções e comportamentos podem ser prejudiciais. Por exemplo, ansiedade, estresse e depressão são identificados como elementos que interferem na recuperação e no seguimento do paciente ao tratamento. Esses fenômenos psíquicos também são responsáveis por aumentar a produção de hormônios que estimulam o crescimento de tumores. A psicologia tem um papel decisivo na prevenção, acompanhamento, tratamento, controle e recuperação do paciente com câncer, mas também tem um papel a cumprir diante das famílias e da sociedade. A psicologia clínica e da saúde é uma disciplina que pode acompanhar as pessoas no desenvolvimento de hábitos saudáveis, enquanto a psico-oncologia é um suporte emocional para os pacientes com câncer, cuidadores, entes queridos e profissionais de saúde. Existe evidência médica e científica que concede à psicologia um papel destacado não só para aliviar as condições de perda, sofrimento, deficiência e estresse causadas pelo câncer. A atenção psicológica é, sem dúvida, parte desse “por um cuidado mais justo” e do protocolo para uma atenção de qualidade diante da elevada prevalência de ansiedade, depressão e estresse que manifestam os pacientes com câncer e funciona como uma forma de reduzir a carga emocional derivada do processo de detecção e cura. Modo Rosa para prevenir o câncer de mama A Universidade ISEP está comprometida com a missão de promover a prevenção do câncer. Nesse sentido, no ano passado, lançou o projeto de conteúdos Modo Rosa, um site dedicado à divulgação de informações de interesse sobre o câncer de mama. Dessa forma, a instituição assume seu papel educativo e se une ao chamado para fortalecer os cuidados e medidas contra o câncer, promovendo a vida saudável e a importância da participação da psicologia em projetos de prevenção e tratamento.
